我要開始減肥！！又敗了一堆有的沒的...桂格、馬玉山、品丞咖啡紅茶、MoonSurfing塑體器 @ 47的閑言賢語‧愛貓愛旅行

最近真的肥到讓自已都嫌棄自己了....總是放縱自己的容忍範圍，容忍值一再上修(又不是氣象局的雨量預測...)，
從一開始48時安慰自己要維持，49時告誡自己說不要超過50就好，
50時眼睛矇一半想說夠了哦！51時威脅自己不能再胖，再胖就撞牆！
直到看到52時真的是把那把尺折成兩半....自己都討厭自己了....怎麼辦....
決定！
減肥啦！我只有號稱5呎，是要胖到什麼樣子！？雖然體脂肪還不算在肥胖的範圍內...但褲子越來越緊，手臂越來越粗，小腹越來越大...

總之，先訂定目標：一個月至少1.5公斤(最好是能-2kg)，9/17開始施行，預計10/17要低於50.5，11/17要低於49，12/17要低於47.5，明年可以維持在47公斤(至少要45以上才可以持續捐血)。

女人超過30真可怕，代謝變差，脂肪容易囤積不易消耗，懶得運動，聚餐、團購一個接著一個來....一個不注意就會像我這樣；加上前一陣子有文章報導說瑜珈、游泳、騎單車等對減肥無效，讓我有點無所適從...於是...我想從減少熱量開始，由早餐開始下手，

買了桂格大燕麥片，配上馬玉山的鹹隨身包，(之前有報導"吃燕麥減肥更胖熱量比飯高2倍"，請注意它是寫100g燕麥片有近400卡，但實際上一份量只需37.5g，廠商建議每日75g，並不是一餐的份量就吃到100g，而我早餐只吃35~40g而已)

以前有一陣子都直接熱水泡大燕麥片當中餐，久了真的是索然無味到了極點，
早餐我比較喜歡吃鹹的，也比較吃不膩，所以初期先買了2包鹹的隨身包(一包裡有12小包)，到公司後就用約35~40g(約142卡)的大燕麥片配一包隨身包(包裝上寫一小包154卡)沖泡，泡個5分10分鐘後吃(我喜歡吃軟爛的所以泡較久)，這樣一份早餐成本約15元(大燕麥片139元/800g*40g+馬玉山99元/12包=$15.2)，熱量不超過300大卡。

不過我買了馬玉山的這2款"高纖蔬菜胚芽"和"多蔬黃金胚芽E"包裝顏色雖然不同，但成份幾乎沒太大差異(是有不同，但非常雷同)，連外包裝的那個杯子裡的湯的照片中，料飄起來位置都一模一樣呢(除了顏色深淺和杯子不同外...明明就同張照片去改的)~

上下兩個不同口味的看起來真的沒什麼差別...

喝起來淡淡的鹹味，讓我有想加鹽的FU(我吃太重鹹了)；另外我對它寫的成份有點質疑，一般如桂格等的沖泡隨身包都會有一些有的沒的(什麼澱粉等的添加物)，但馬玉山的成份標示非常完美，沒有任何添加物，讓我覺得很好，但有懷疑的感覺。

接著午餐就吃公司供的餐，白飯不吃，或是只吃1/3碗；下午喝一罐雙茶花的無糖茶飲(約$17~$20據說可以促進代謝之類的)，之前想喝每朝，但又貴，我喝了也不會咕嚕咕嚕，所以改喝雙茶花，比起御茶園的，我比較喜歡黑松的(平均2天喝一罐，沒有天天喝一罐)。

晚餐有時吃公司供的餐，配上我本來不愛吃的糙米飯1/3碗(牙齒不好都喜歡吃軟飯，糙米太硬了...)
不然就自己回家吃五穀米(雖然五穀米更硬...)配上自己炒一盤菜，想吃肉就煎個香腸只吃半條。

晚上在家沒事看添蛤北木心時就踩這個我敗的MoonSurfing10合1塑體器，約運動30分鐘~40分鐘，不然老像個couch potato一樣看肥皂劇會更慘。

比較超過的是會喝自己煮的咖啡紅茶+鮮奶了，
咖啡(決明子)紅茶自己煮，用1700cc的水去煮開(煮開後也差不多剩1500cc~1600cc)，水滾後關火，放茶包，30鐘後撈起放糖200g，我個人是放180g左右的糖而已，其中有80~90g是以黑糖塊取代，冷卻後裝瓶冰起來，要喝時一半濃縮的咖啡紅茶，一半鮮奶，覺得鮮奶太貴，可以摻一點水來代替鮮奶；另外也可以用愛之味純濃燕麥(沒加糖那種)來代替鮮奶(今天第一次這樣喝)，跟加鮮奶一樣好喝哦~而且熱量比鮮奶更低，價格也比鮮奶便宜。

這家品丞的咖啡紅茶真的不錯喝哦~一包不到$12，可以煮出3~4公升的咖啡紅茶，如果以市售的700cc的鮮奶茶要$45來看，自己煮$12/1600cc*350cc(一半茶一半鮮奶還不加冰塊外面可做不到)+鮮奶$65/950cc*350cc=不到$27(雖然沒加瓦斯費和糖的錢)

熱量的話，黑糖跟砂糖100g約400卡，一整壼1600cc的濃縮咖啡紅茶400卡/100g*180g=720卡；350cc咖啡紅茶720卡/1600cc*350cc+鮮奶65.3卡/100ml*350ml=1杯700cc half half 鮮奶茶有386卡(市售的700cc鮮奶茶加的液態糖精還果糖什麼的熱量應該更高吧...)，我一天大概喝350cc，熱量不到200卡...應該還OK吧...

大餐偶爾會吃(昨天中秋就吃了一堆不健康的烤肉...)，但早餐我會繼續約持低卡(反正也便宜)，晚餐也是能維持就維持，塑身器也希望能持之以恆的踩啦~接著就等著看成果了...